אימון מותאם לתקופת ההריון

האימון מותאם לצורך העולה משלב ההריון והנתונים האישיים של כל מתאמנת. 

בזמן ההריון יש שינוי ביציבה, שבד"כ מתבטא בהסעת הראש קדימה כתוצאה מהתארכות השרירים, בגב- הקשת הצווארית והקשת המותנית גדלות, בד"כ יש הסעה של האגן קדימה (APT), הגב העליון בקימור, הכתפיים מתעגלות קדימה ושרירי הבטן מתארכים ונחלשים.

בהתאם לתופעות הללו, נתייחס באימון על חיזוק זוקפי הגב, מייצבי שכמות, שיחרור, הנעה והארכה של הגב התחתון והגברת המודעות ליציבה מותאמת. כך, נפחית מתח וכאבים בזמן ההריון ונכין את הגוף לתקופה שלאחר הלידה על מנת שיהיה קל יותר לשאת את התינוק/ת.

נכין את הגוף ללידה קלה יותר על ידי חיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן, נחזק את שרירי הרגליים כדי להתמודד עם נשיאת המשקל החדש, ונזרים דם לכל איברי הגוף, כך נקל או נמנע בצקות וכבדות.

נשים דגש על חיזוק רצפת האגן, על נשימות בשילוב הכרות ומודעות להפעלת שרירים עמוקים אלו. בעזרת לימוד מעמיק לחשיבות הסנכרון בין הנשימה לתנועה, נוכל להגיע לתרגול רגוע אך מחזק ומועיל לגוף העובר שינויים הורמונליים ופיזיים רבים וקיצוניים.

חווית האימון משפרת את ההרגשה הכללית ומצב הרוח ותקל על שיקום מהיר יותר וחזרה לגוף חטוב לאחר הלידה.